د MCT غوړ
تاسو ممکن د ناریل غوړ په اړه پوه شئ، کوم چې ستاسو ویښتان تغذیه کوي. دلته یو غوړ دی، د MTC غوړ، د ناریل د تیلو څخه ډک شوی، کوم چې ستاسو سره هم مرسته کولی شي.
د MCT تیلو پیژندنه
"MCTs»د متوسط سلسلې ټرای ګلیسریډونه دي، د سنتر شوي غوړ اسیدونو بڼه. دوی ځینې وختونه هم ویل کیږي"MCFAs»د منځني سلسلې غوړ اسیدونو لپاره. د MCT غوړ د غوړ اسیدونو خالص سرچینه ده. د MCT غوړ یو غذایی ضمیمه ده چې ډیری وختونه له مینځه وړل کیږيد ناریل غوړ، کوم چې د استوایی میوو څخه جوړ شوی. د MCT پوډر د MCT تیلو، لبنیاتو پروټینونو، کاربوهایډریټ، ډکونکو او خواږو څخه جوړ شوی.
د MCT غوړ ګټې
د ادراکي فعالیت وده
د MCT غوړ د پام وړ د حافظې او عمومي دماغ روغتیا ته وده ورکوي 2 د هغو خلکو دماغي ستونزې چې د دماغ فوګ لري او حتی هغه خلک چې د معتدل او اعتدال الزایمر ناروغي لري 3 چې APOE4 جین لري، کوم چې د عصبي حالت د خطر ډیریدونکي فکتور سره تړاو لري. .
د ketosis ملاتړ کوي
د ځینې MCT تیلو درلودل یوه لاره ده چې تاسو سره د تغذیې ketosis4 ته رسیدو کې مرسته کوي ، چې د میټابولیک غوړ سوځونکي په نوم هم پیژندل کیږي. په حقیقت کې، MCTs د دې وړتیا لري چې د ketosis5 کود پیل کړي پرته له دې چې د کیټوجینک غذا یا ګړندي تعقیب ته اړتیا ولري.
د MCT غوړ په اسانۍ سره جذب کیږي، کوم چې انرژي لوړوي6، او خواړه د کیټونز زیاتولو لپاره اسانه لار ده. دا غوړ د کیټوسیس په زیاتولو کې خورا ښه دي چې حتی د لوړ کاربوهایډریټ مصرف په شتون کې هم کار کولی شي.
د ناریل په تیلو کې لورییک اسید هم ښودل شوي چې یو ډیر دوامدار کیټوسس رامینځته کوي.
د معافیت ښه والی
د MCT خوړل د صحي مایکروبیوم توازن وده کولو لپاره د خواړو پراساس عالي لاره ده 9. څیړنې ښودلې چې د MCT غوړ د رنځجنیک (خراب) باکتریایی انتاناتو له مینځه وړو کې مرسته کوي ، د طبیعي انټي مایکروبیل په توګه عمل کوي. یوځل بیا ، موږ دلته د مننه کولو لپاره لوریک اسید لرو: لورییک اسید او کیپریلیک اسید 10 د MCT کورنۍ باکتریا ، ویروس او فنګسي جنګیالي دي.
د وزن له لاسه ورکولو احتمالي ملاتړ
MCTs د وزن کمولو ته وده ورکولو لپاره د دوی احتمالي پاملرنې لپاره خورا پاملرنه ترلاسه کړې. پداسې حال کې چې دوی د اشتها کمولو لپاره ندي موندل شوي، شواهد د دوی وړتیا مالتړ کوي چې په مؤثره توګه د کالوري مصرف کم کړي.
د دې موضوع په اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده ترڅو د وزن د ضایع کیدو احتمال په ریښتیا پوه شي، مګر یوې څیړنې وموندله چې کله LCTs په غذا کې د MCTs سره بدل شوي، د بدن وزن او جوړښت کې یو څه کمښت شتون درلود..
د عضلاتو ځواک زیات شوی
غواړئ خپل ورزش بلې کچې ته ورسوئ؟ څېړنو ښودلې ده چې د MCT غوړي، په لیوسین کې بډایه امینو اسیدونو، او ښه زاړه ویټامین ډي د مخلوط سره ضمیمه کول د عضلاتو ځواک زیاتوي. حتی د MCT غوړ په خپله ضمیمه شوي د عضلاتو ځواک لوړولو کې د مرستې ژمنه ښیي.
د MCT بډایه خواړو لکه ناریل خوړل هم داسې بریښي چې د لوړ شدت تمرین کولو په جریان کې د اوږدې مودې کار کولو لپاره د خلکو وړتیا ډیروي..
د انسولین حساسیت ډیر شوی
د شکرې ناروغانو لپاره د ژوند یوه لاره ، د وینې د شکر څارنه د غیر ذیابیطس ناروغانو لپاره په زیاتیدونکي توګه مشهوره شوې. زه د خپلو ناروغانو لپاره د وینې د شکرو مسلو سره ډیری وسیلې لرم ، او د MCT غوړ یقینا یو له دوی څخه دی. یوې څیړنې موندلې چې MCTs د انسولین حساسیت ډیروي، 16 د انسولین مقاومت بیرته راولي او په ټولیز ډول د شکر ناروغۍ خطر فکتورونو ته وده ورکوي.
د MCT غوړ کارول
دا په خپل قهوه کې اضافه کړئ.
دا طریقه د بلیټ پروف لخوا مشهوره شوه. مارتین وايي: "معیاري ترکیب دا دی: یو پیاله جوش شوي قهوه او یو چای چمچ څخه تر یو چمچ MCT غوړ او یو چای چمچ یو چمچ مکھن یا غوړي،" مارټین وايي. په یو بلینڈر کې ګډ کړئ او په چټکۍ سره مخلوط کړئ تر هغه چې میوه او جذب شوي وي. (یا ښه + د ښې شورا غړي رابین برزین، د MD د تګ ترکیب هڅه وکړئ.)
په smoothie کې یې اضافه کړئ.
غوړ کولی شي په خواړو کې خوندورتیا اضافه کړي، کوم چې مهم دی که تاسو تمه لرئ چې د خواړو په توګه خدمت وکړئ. دا خوندور سموټي ترکیب هڅه وکړئ (د MCT تیلو ځانګړتیا!) د فعال درملو ډاکټر مارک هیمن ، MD څخه.
د دې سره "چټک بمونه" جوړ کړئ.
دا کیټو دوستانه ناشونې ډیزاین شوي ترڅو پرته له حادثې ډیرې انرژي چمتو کړي ، او د MCT غوړ یا د ناریل غوړ د دوی جوړولو لپاره کارول کیدی شي. د بلاګر هولسوم یم څخه دا اختیار د مونګ مکھن پیال کې د ټیټ کاربوهایډریټ اخیستو په څیر دی.
د MCT غوړ ضمني اغیزې او احتیاطي تدابیر
که چیرې په لویو دوزونو کې واخیستل شي، د MCT غوړ یا پوډر ممکن د معدې درد، التهاب، کانګې او اسهال لامل شي، DiMarino خبرداری ورکوي. د MCT تیلو محصولاتو اوږدمهاله کارول هم کولی شي په ځیګر کې د غوړ جوړولو لامل شي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-16-2023