د MCT غوړ
تاسو ممکن د ناریل غوړ په اړه پوه شئ، کوم چې ستاسو ویښتان تغذیه کوي. دلته یو غوړ، MTC غوړ دی، چې د ناریل غوړ څخه ډک شوی، کوم چې کولی شي ستاسو سره هم مرسته وکړي.
د MCT تیلو معرفي
"MCTs"د منځنۍ زنځیر ټرای ګلیسریډونه دي، د سنتر شوي غوړ اسید یوه بڼه. دوی ځینې وختونه هم ویل کیږي"د MCFAs"د منځني زنځیر غوړ اسیدونو لپاره. د MCT غوړ د غوړ اسیدونو خالص سرچینه ده. د MCT غوړ یو غذایی ضمیمه ده چې ډیری وختونه لهد ناریل غوړ، چې د استوایی میوو څخه جوړ شوی دی. د MCT پوډر د MCT غوړ، لبنیاتو پروټینونو، کاربوهایډریټونو، ډکونکو او خوږو څخه جوړ شوی دی.
د MCT غوړ ګټې
د ادراکي فعالیت ښه والی
د MCT غوړ د هغو خلکو حافظه او عمومي دماغي روغتیا کې د پام وړ ښه والی ښودل شوی چې د دماغ فعالې ستونزې لري لکه د دماغ غبار او حتی هغه خلک چې د معتدل او اعتدال الزایمر ناروغي لري 3 چې د APOE4 جین لري، کوم چې د عصبي حالت د خطر فکتور سره تړاو لري.
د کیټوسس ملاتړ وکړئ
د MCT غوړیو درلودل یوه لاره ده چې تاسو سره د تغذیې کیټوسیس4 ته د رسیدو کې مرسته کوي، چې د میټابولیک غوړ سوځونکي په نوم هم پیژندل کیږي. په حقیقت کې، MCTs د کیټوجینک رژیم تعقیب یا روژې پرته د کیټوسیس5 د پیل کولو وړتیا لري.
د MCT غوړ په اسانۍ سره جذب کیږي، کوم چې انرژي زیاتوي6، او خوړل د کیټونز زیاتولو لپاره یوه اسانه لار ده. دا غوړ د کیټوسس په زیاتولو کې دومره ښه دي چې دوی حتی د لوړ کاربوهایډریټ مصرف په شتون کې هم کار کولی شي..
د ناریل غوړ کې لوریک اسید هم ښودل شوی چې د کیټوسس ډیر دوامداره لامل کیږي..
د معافیت ښه والی
د MCT خوړل د صحي مایکروبیوم توازن د ودې لپاره د خوړو پر بنسټ یوه غوره لاره ده. څیړنو ښودلې چې د MCT غوړ د ناروغۍ (خراب) باکتریا انتاناتو په له منځه وړلو کې مرسته کوي، د طبیعي انټي مایکروبیل په توګه عمل کوي. بیا هم، موږ دلته د مننه کولو لپاره لوریک اسید لرو: لوریک اسید او کیپریلیک اسید10 د MCT کورنۍ باکتریا، ویروس او فنګسي جنګیالي دي.
د وزن کمولو احتمالي ملاتړ
MCTs د وزن کمولو لپاره د دوی د وړتیا له امله ډیر پام ځانته اړولی دی. که څه هم دوی د اشتها کمولو لپاره ندي موندل شوي، شواهد د دوی وړتیا ملاتړ کوي چې په مؤثره توګه د کالوري مصرف کم کړي..
د وزن کمولو وړتیا په ریښتیا سره د پوهیدو لپاره پدې موضوع باندې ډیرو څیړنو ته اړتیا ده، مګر یوې څیړنې وموندله چې کله LCTs په رژیم کې د MCTs سره ځای په ځای شول، د بدن وزن او جوړښت کې ځینې کمښتونه راغلل..
د عضلاتو قوت زیات شوی
غواړئ خپل ورزش بلې کچې ته ورسوئ؟ څېړنو ښودلې ده چې د MCT غوړ، د لیوسین بډایه امینو اسیدونو او ښه زوړ ویټامین ډي مخلوط سره ضمیمه کول د عضلاتو ځواک زیاتوي. حتی د MCT غوړ چې پخپله ضمیمه کیږي د عضلاتو ځواک زیاتولو کې د مرستې ژمنې ښیې..
د MCT بډایه خواړو لکه ناریل خوړل هم د لوړ شدت لرونکي تمرین په جریان کې د خلکو د اوږدې مودې تمرین کولو وړتیا زیاتوي..
د انسولین حساسیت زیات شوی
د شکرې ناروغانو لپاره د ژوند یوه لاره، د وینې د شکر څارنه د غیر شکرې ناروغانو لپاره په زیاتیدونکي توګه مشهوره شوې ده. زه د خپلو ناروغانو لپاره چې د وینې د شکر ستونزې لري ډیری کارول کیدونکي وسایل لرم، او د MCT غوړ یقینا یو له هغو څخه دی. یوې څیړنې موندلې چې MCTs د انسولین حساسیت زیاتوي، 16 د انسولین مقاومت بیرته راګرځوي او په ټولیز ډول د شکر ناروغۍ خطر عوامل ښه کوي.
د MCT تیلو کارول
په خپل قهوه کې یې اضافه کړئ.
دا طریقه د بلټ پروف لخوا مشهوره شوه. مارټین وايي: "معیاري ترکیب دا دی: یو پیاله جوش شوی کافي او یو چائے کا چمچ MCT غوړ او یو چائے کا چمچ مکھن یا غوړي." په یو بلینډر کې سره یوځای کړئ او په لوړ سرعت سره مخلوط کړئ تر هغه چې فوم او ایملسیف شي. (یا د ویل + ګوډ شورا غړی رابین برزین، د MD د تګ ترکیب هڅه وکړئ.)
په سموتي کې یې اضافه کړئ.
غوړ کولی شي په سموتي کې اشتها اضافه کړي، کوم چې مهم دی که تاسو هیله لرئ چې دا د خواړو په توګه وکارول شي. د فعال درملو ډاکټر مارک هایمن، ایم ډي څخه د دې خوندور سموتي ترکیب (د MCT غوړ سره!) هڅه وکړئ.
له دې سره "غوړ بمونه" جوړ کړئ.
دا کیټو دوستانه ناشتې د دې لپاره ډیزاین شوي چې پرته له کومې ستونزې ډیره انرژي چمتو کړي، او د MCT غوړ یا د ناریل غوړ د دوی د جوړولو لپاره کارول کیدی شي. د بلاګر هولسوم یم څخه دا اختیار د مونګ د مکھن پیالې په اړه د ټیټ کاربوهایډریټ اخیستلو په څیر دی.
د MCT تیلو جانبي عوارض او احتیاطي تدابیر
ډیمارینو خبرداری ورکوي چې که چیرې په لویو دوزونو کې واخیستل شي، د MCT غوړ یا پوډر ممکن د معدې درد، زړه بدوالی، کانګې او اسهال لامل شي. د MCT غوړ محصولاتو اوږدمهاله کارول هم کولی شي په ځیګر کې د غوړ د راټولیدو لامل شي.
د پوسټ وخت: فبروري-۲۲-۲۰۲۴