په کلینیکي ازموینو کې، دا ثابته شوې ده چې اړین غوړي مزاج لوړوي. تاسو شاید حیران یاست چې اړین غوړي څنګه کار کوي. ځکه چې بویونه مستقیم دماغ ته لیږدول کیږي، دوی د احساساتي محرکاتو په توګه کار کوي.د لیمبیک سیسټمحسي محرکات ارزوي، خوښي، درد، خطر یا خوندیتوب ثبتوي. دا بیا زموږ احساساتي غبرګون رامینځته کوي او په پای کې یې لارښوونه کوي، چې پکې د ویرې، غوسې، خپګان او جذابیت احساسات شامل کیدی شي.
زموږ بنسټیز احساسات اود هورمونونو توازند ډېرو اساسي بویونو په ځواب کې دي. دا بوی زموږ په ورځني ژوند کې خورا پیاوړی کوي ځکه چې دوی د حافظې او احساساتو لپاره مستقیمه لاره ده - له همدې امله دوی کولی شي د خپګان او اضطراب سره مبارزه وکړي. دلته د خپګان لپاره د اړینو تیلو لپاره زما غوره انتخابونه دي:
۲. لیوینډر
د لیوینډر غوړ ګټېمزاج او له اوږدې مودې راهیسې د خپګان سره د مبارزې لپاره کارول کیږي. یوه څیړنه چې دپه کلینیکي عمل کې د رواني ناروغیو نړیواله ژورنالراپور ورکړل شوی چې د لیوینډر لازمي غوړ 80 ملی ګرامه کیپسول کولی شي د اضطراب او خپګان کمولو کې مرسته وکړي. مطالعې دا هم ښودلې چې د اضطراب او خپګان درملنې لپاره د لیوینډر غوړ کارولو څخه هیڅ منفي اړخیزې اغیزې شتون نلري. دا ښه خبر دی ځکه چې موږ پوهیږو چې مصنوعي درمل اورواني درملډیری وختونه ډیری منفي اړخیزې اغیزې لري. (3)
په ۲۰۱۲ کال کې یوه څېړنه خپره شوه چې پهپه کلینیکي تمرین کې تکمیلي درملنې۲۸ ښځې د لوړ خطر سره مخ ديد زېږون وروسته خپګاناو وموندله چې په خپل کور کې د لیوینډر خپریدو سره، دوی د زیږون وروسته خپګان کې د پام وړ کمښت او د لیوینډر اروماتراپي د څلور اونیو درملنې پلان وروسته د اضطراب اختلال کم کړی. (4)
یوه بله څیړنه چې ښیې چې د لیوینډر اروماتراپي مزاج ښه کوي په هغو خلکو ترسره شوې چې دد صدماتو وروسته د فشار اختلال(PTSD)، کوم چې کولی شي د خپګان لامل شي. د لیوینډر حیرانونکې پایلې درلودې، چې د ښه مزاج نښې یې ښودلې. پایلو څرګنده کړه چې د لیوینډر غوړ، کله چې هره ورځ کارول کیږي، د خپګان 32.7 سلنه کمولو کې مرسته کړې او په ډراماتیک ډول د خوب ګډوډي، مزاج او عمومي روغتیا حالت په 47 هغو کسانو کې کم کړی چې د PTSD څخه رنځ وړي. (5)
تهفشار کم کړئاو د خوب د ښه کولو لپاره، د خپل بستر تر څنګ یو ډیفیوزر واچوئ او د شپې د خوب پرمهال یا د کورنۍ په خونه کې د لوستلو یا ماښام د خوب کولو پرمهال غوړي خپور کړئ. همدارنګه، دا د ورته ګټو لپاره ستاسو د غوږونو تر شا په سطحي ډول مسح کیدی شي.
۳. رومن کیمومائل
کیمومائل د فشار سره د مبارزې او آرامۍ هڅولو لپاره یو له غوره درملو بوټو څخه دی. له همدې امله تاسو کیمومائل په شمعې او نورو کې د یو مشهور اجزا په توګه ګورئ.اروماتراپيمحصولات، که په چای، رنګ یا د اړینو غوړو په بڼه وي.
د کیمومائل ګټېستاسو احساسات د خپګان سره د مرستې لپاره د آرامۍ ځانګړتیاو چمتو کولو سره. د څیړنې له مخېپه روغتیا او طب کې بدیل درملنې او درمل جوړونې بیاکتنهد کیمومائل تیلو په کارولو سره د کیمومائل بخاراتو تنفس کول اکثرا د اضطراب او عمومي خپګان لپاره د طبیعي درملنې په توګه سپارښتنه کیږي. (6،7)
۴. یلنګ یلنګ
یلانګ یلانګنوم یې ممکن خندونکی وي، خو دا د خپګان او د خپګان سره تړلي منفي احساساتو د مخنیوي لپاره حیرانونکې ګټې لري. د یلنګ یلنګ تنفس کول ستاسو په مزاج باندې سمدستي، مثبت اغیزې کولی شي او د خپګان لپاره د یوې نرمې درملنې په څیر عمل کوي. څیړنې ښیې چې دا کولی شي د منفي احساساتو لکه غوسه، ټیټ ځان باور او حتی حسد خوشې کولو کې مرسته وکړي! (8)
یلانګ یلانګ د خپلو نرمو اراموونکو اغیزو له امله کار کوي، کوم چې کولی شي د فشار غبرګونونه کم کړي او تاسو سره د آرام کولو کې مرسته وکړي. د باور، مزاج او ځان سره مینه لوړولو لپاره، هڅه وکړئ چې په خپل کور کې غوړ خپور کړئ یا یې په خپل پوستکي مساج کړئ.
د خپګان لپاره د اړینو غوړیو کارولو څرنګوالی
د خپګان لپاره د اړینو غوړیو کارولو لپاره څو لارې شتون لري.
د خوب د ښه کولو او فشار کمولو لپاره، د خوب په وخت کې د خپل بستر تر څنګ یو ډیفیوزر واچوئ او د شپې د خوب پرمهال غوړي خپور کړئ. تاسو کولی شئ د غوږونو شاته، د غاړې په شا، معدې او د پښو په ښکته برخه کې هم په سطحي ډول مسح کړئ.
سم غوړي کولی شي د مساج لپاره غوره غوړ جوړ کړي، که تاسو د بشپړ بدن مساج لرئ یا یوازې د ځان مساج تخنیکونه وکاروئ. لاندې یو ښه ترکیب دی چې تاسو یې هڅه کولی شئ!
د خپګان لپاره د لیوینډر او کیمومائل مساج مخلوط
اجزا:
- د لیوینډر خالص غوړ ۲۰-۳۰ څاڅکي
- د خالص کیمومائل ضروري غوړ ۲۰-۳۰ څاڅکي
- دوه اونسد انګورو د تخم غوړ
لارښوونې:
- ټول اجزا په یوه شیشه یي جار کې ښه سره ګډ کړئ.
- په خپل ټول بدن مساج وکړئ، یا یې خپل مساج ورکوونکي ته بوځئ او له هغه څخه وغواړئ چې دا په میاشت کې ۲-۳ ځله وکاروي.
- تاسو کولی شئ هره ورځ د لاس او غاړې د مساج غوړ وکاروئ یا حتی د شپې له ویده کیدو دمخه د خپلو پښو په تلو کې مساج کړئ.
د پوسټ وخت: اپریل-۱۹-۲۰۲۳