په کلینیکي ازموینو کې، د اړتیا وړ غوړي د مزاج لوړولو لپاره ثابت شوي دي. تاسو شاید حیران یاست چې اړین غوړي څنګه کار کوي. ځکه چې بویونه مستقیم دماغ ته لیږدول کیږي، دوی د احساساتي محرکاتو په توګه کار کوي. د لیمبیک سیسټم حسي محرکات ارزوي، خوښي، درد، خطر یا خوندیتوب ثبتوي. دا بیا زموږ احساساتي غبرګون رامینځته کوي او په نهایت کې لارښوونه کوي، چې پکې د ویره، غوسې، خپګان او جذابیت احساسات شامل کیدی شي.
زموږ اساسي احساسات او هورموني توازن د خورا اساسي بویونو په ځواب کې دي. دا زموږ په ورځني ژوند کې بویونه خورا پیاوړي کوي ځکه چې دوی د حافظې او احساساتو لپاره مستقیم لاره ده - له همدې امله دوی کولی شي د خپګان او اضطراب سره مبارزه وکړي. دلته د خپګان لپاره د اړینو تیلو لپاره زما غوره انتخابونه دي:
۲. لیوینډر
د لیوینډر غوړ مزاج ته ګټه رسوي او له اوږدې مودې راهیسې د خپګان سره د مبارزې لپاره کارول کیږي. د کلینیکي تمرین په برخه کې د رواني ناروغیو نړیوال ژورنال لخوا خپره شوې یوه څیړنه راپور ورکوي چې د لیوینډر لازمي غوړ 80 ملی ګرامه کیپسول کولی شي د اضطراب او خپګان کمولو کې مرسته وکړي. مطالعې دا هم ښودلې چې د اضطراب او خپګان درملنې لپاره د لیوینډر غوړ کارولو څخه هیڅ منفي اړخیزې اغیزې نه وې. دا ښه خبر دی ځکه چې موږ پوهیږو چې مصنوعي درمل او رواني درمل اکثرا ډیری منفي اړخیزې اغیزې لري. (3)
په ۲۰۱۲ کال کې د کلینیکي تمرینونو په تکمیلي درملنې کې خپره شوې یوه څیړنه کې ۲۸ میرمنې د زیږون وروسته خپګان لپاره د لوړ خطر سره مخ وې او وموندله چې په کور کې د لیوینډر خپریدو سره، دوی د زیږون وروسته خپګان کې د پام وړ کمښت او د لیوینډر اروماتراپي د څلور اونیو درملنې پلان وروسته د اضطراب اختلال کم کړی. (۴)
یوه بله څیړنه چې ښیي چې د لیوینډر اروماتراپي مزاج ښه کوي په هغو خلکو باندې ترسره شوې چې د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD) څخه رنځ وړي، کوم چې کولی شي د خپګان لامل شي. لیوینډر حیرانونکې پایلې درلودې، د ښه مزاج نښې یې ښودلې. پایلو څرګنده کړه چې د لیوینډر غوړ، کله چې هره ورځ کارول کیږي، د خپګان 32.7 سلنه کمولو کې مرسته کړې او په ډراماتیک ډول د خوب ګډوډي، مزاج او په ټولیزه توګه د روغتیا حالت په 47 هغو کسانو کې کم کړی چې د PTSD څخه رنځ وړي. (5)
د فشار کمولو او خوب ښه کولو لپاره، د خپل بستر تر څنګ یو ډیفیوزر واچوئ او د شپې د خوب پرمهال یا د کورنۍ په خونه کې د لوستلو یا ماښام د خوب کولو پرمهال غوړي خپور کړئ. همدارنګه، دا د ورته ګټو لپاره ستاسو د غوږونو تر شا په سطحي ډول مسح کیدی شي.
۳. رومن کیمومائل
کیمومائل د فشار سره د مبارزې او آرامۍ هڅولو لپاره یو له غوره درملو بوټو څخه دی. له همدې امله تاسو کیمومائل په شمعې او نورو اروماتراپي محصولاتو کې د یو مشهور اجزا په توګه ګورئ، که هغه په چای، رنګ یا د اړینو تیلو په بڼه وي.
کیمومائل ستاسو احساساتو ته ګټه رسوي ځکه چې دا د خپګان سره د مرستې لپاره د آرامۍ ځانګړتیاوې چمتو کوي. د روغتیا او طب او فارماکونوسي بیاکتنې کې د بدیل درملنې څیړنې له مخې، د کیمومائل تیلو په کارولو سره د کیمومائل بخارات تنفس کول اکثرا د اضطراب او عمومي خپګان لپاره د طبیعي درملنې په توګه سپارښتنه کیږي. (6، 7)
۴. یلنګ یلنګ
یلانګ یلانګ ممکن یو خندونکی نوم ولري، مګر دا د خپګان او د خپګان سره تړلي منفي احساساتو د مخنیوي لپاره حیرانونکې ګټې لري. د یلانګ یلانګ تنفس کول کولی شي ستاسو په مزاج باندې سمدستي، مثبت اغیزې ولري او د خپګان لپاره د یوې نرمې درملنې په څیر عمل وکړي. څیړنې ښیې چې دا کولی شي د منفي احساساتو لکه غوسه، ټیټ ځان باور او حتی حسد خوشې کولو کې مرسته وکړي! (8)
یلانګ یلانګ د خپلو نرمو اراموونکو اغیزو له امله کار کوي، کوم چې کولی شي د فشار غبرګونونه کم کړي او تاسو سره د آرام کولو کې مرسته وکړي. د باور، مزاج او ځان سره مینه لوړولو لپاره، هڅه وکړئ چې په خپل کور کې غوړ خپور کړئ یا یې په خپل پوستکي مساج کړئ.
د خپګان لپاره د اړینو غوړیو کارولو څرنګوالی
د خپګان لپاره د اړینو غوړیو کارولو لپاره څو لارې شتون لري.
د خوب د ښه کولو او فشار کمولو لپاره، د خوب په وخت کې د خپل بستر تر څنګ یو ډیفیوزر واچوئ او د شپې د خوب پرمهال غوړي خپور کړئ. تاسو کولی شئ د غوږونو شاته، د غاړې په شا، معدې او د پښو په ښکته برخه کې هم په سطحي ډول مسح کړئ.
سم غوړي کولی شي د مساج لپاره غوره غوړ جوړ کړي، که تاسو د بشپړ بدن مساج لرئ یا یوازې د ځان مساج تخنیکونه وکاروئ. لاندې یو ښه ترکیب دی چې تاسو یې هڅه کولی شئ!
د خپګان لپاره د لیوینډر او کیمومائل مساج مخلوط
اجزا:
- د لیوینډر خالص غوړ ۲۰-۳۰ څاڅکي
- د خالص کیمومائل ضروري غوړ ۲۰-۳۰ څاڅکي
- دوه اونس د انګورو د تخم غوړ
لارښوونې:
- ټول اجزا په یوه شیشه یي جار کې ښه سره ګډ کړئ.
- په خپل ټول بدن مساج وکړئ، یا یې خپل مساج ورکوونکي ته بوځئ او له هغه څخه وغواړئ چې دا په میاشت کې ۲-۳ ځله وکاروي.
- تاسو کولی شئ هره ورځ د لاس او غاړې د مساج غوړ وکاروئ یا حتی د شپې له ویده کیدو دمخه د خپلو پښو په تلو کې مساج کړئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۲۷-۲۰۲۳